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          成人教育在籍生適當運動有助緩解學習、工作壓力

          發布人:趙老師 訪問量: 發布日期:2015-11-28 11:02:22

               成人教育在籍生的生活壓力往往很大,尤其是業余學習形式的成人考高在籍生,每天除了繁忙的工作外,晚上和周末還要到所在院校進行集中面授,長此以往,壓力很容易積累,對生活、學習和工作將造成負面影響?茖W研究表明,適當運動是緩解學習、工作壓力最健康有效的方式。

              專家建議,每天進行半小時的體育鍛煉,如跳繩、踢毽、慢跑、蛙跳等,這樣不僅有助于強身健體,也能適當緩解快節奏下的生活壓力,與家人一同鍛煉更能提升家庭的生活氛圍,促進家庭和睦。運動對于成人教育在籍生,尤其是在職的成人教育在籍生有以下重要幫助:
              1、運動有助于成人教育在籍生提高睡眠質量
              在職人員的成人教育在籍生是辛苦的,一定要有充足的睡眠時間或較高的睡眠質量才能保證第二天工作學習順利進行。研究表明,運動對睡眠有各種積極的影響。1 運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內 啡肽,內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質,它可以產生催眠作用。 2 規律運動可以調節生物周期節律,也就是所謂的生物鐘,這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。3 運動會增加體溫,睡前做一些如快速散步之類的輕微運動,可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗,停止以后體溫則開始下降,睡覺前再洗個熱水澡,人將很容易進入深度睡眠,提高睡眠質量。4 定期運動能使人心情愉快,有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀。5 運動對睡眠的影響還與運動量有關。
              2、運動有助于提高成人教育在籍生的記憶力,益于學習
              科學研究還表明,運動可以提升構建大腦荷爾蒙水平。就像肥料可以使得植物長得更快更好,一種名為腦源性神經營養因子(BDNF)的化學物質,可以促進腦細胞的生長和增殖分化。對于負責記憶的大腦區域——海馬體而言尤甚,而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。你鍛煉得越多,這種有益因子就產出得越多。 
              3、運動有助于提升成人教育在籍生在工作中的執行能力
              大腦的執行能力從根本上說就是認知能力,例如集中精力解決復雜任務、組織整理、抽象思維、籌劃未來的能力。這其中也包括完成工作的記憶,例如記住一個正在撥打的電話號碼。當研究者開始去分析運動對大腦執行力的影響時,他們就研究了18項精心設計的項目,發現年齡為55至80歲、有進行規律鍛煉的成年人,在認知測試上的表現比不鍛煉的對照組好了四倍。效果最明顯的是每次鍛煉30至45分鐘,堅持超過6個月的人們。不過只需四周的鍛煉,就能收獲運動帶給你的實質得益。
              關于運動的益處還有很多,例如促進大腦發育、擊退抑郁和焦慮感、減少壓力的影響、提高腸胃吸收功能等等,不僅對在職人員成人教育在籍生,包括所有人都是很有幫助的。中原成人高考網提醒廣大同學,工作學習之余,不妨抽出少許時間進行運動,小付出、大回報。

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